【超簡単】運動嫌いな女性でもムリせず痩せるダイエット方法!

改善

『運動嫌い』な女性でも
ムリせずやせることができます!

このように書くと、

「厳しい食事制限をするんでしょ!」

「値段の高いサプリメントを飲むのでは?」

という不安になる人がいると思います。

そのような事はありませんので、
ぜんぜん、大丈夫です!

実際に私の妻も『あること』
意識してやっただけで、1ヶ月4kgの減量ができたからです。

温泉の大浴場でも堂々と裸になれるし、
着たいと思ってあきらめていた素敵な服も着れるようになり、モテ期がくるかもです。

キチンと『あること』を理解して、
1ヶ月後の自分を夢見てください!

運動嫌いな人もダイエットできる理由

『運動嫌い』なあなたは、
まだ疑っていることでしょうね。

でも、
『あること』を知れば、

「なるほど!やってみようかな?」

に変化し、きっと、

「もう少し続けよう!」

「確かに、体重が減った!」

というコトを実現できますので、最後まで読んでくださいね。

なお、
ポッコリお腹の原因と解消する方法についても書いていますので、ご参考にこちらをどうぞ!
『【朗報】ぽっこりお腹、凹まない原因を知ってムリせずに解消!』

『あること』とは?

ぽっこりお腹の方の生活習慣を挙げてみますと

・早食い
・食事時間が不規則で夜中に食べることが多い
・野菜の摂取量が少ない
・ラーメンなど炭水化物の食べ過ぎ
・ジュースや清涼飲料水の飲み過ぎ
・果物の食べ過ぎ

などの問題点があります。

そこで、結論です。

『あること』とは、

【摂取カロリー < 消費カロリー】

のダイエット方法です。

「な~んだ、そんなこと!」

「当たり前でしょ!」

と思った方もいると思いますが、

では、あなたは、

自分の1日の平均摂取カロリー
いくらなのかをご存じですか?

おそらく、即答できる人は少ないでしょう。

1日に必要なカロリーを知る

1日に必要なカロリーは、
以下で求めることができます。

①自分の身長における標準体重を求める
 身長の2乗×22(固定値)
②自分に応じた推定必要カロリーを求める
 標準体重×1kg当たりの必要カロリー

「1kg当たりの必要カロリー」は、
次の表から求めます。

身体活動レベル表

※引用先:農林水産省

そして、「身体活動レベル」は、
日常生活や運動などの活動量に応じて、
3つの段階に分けられています。

低い :一日のうち、座っていることがほとんどの人
ふつう:座り仕事が中心だが、軽い運動や散歩などをする人
高い :立ち仕事や移動が多い仕事、または活発な運動習慣を持っている人

それでは、
1日に必要なカロリーを求めてみましょう。

例えば、

27歳女性で、身長が155cm、仕事はデスクワークが中心の場合

①自分の身長における標準体重を求める

身長を2乗して、固定値の 22 を掛けます。
1.55 × 1.55 × 22 = 52.86

②自分に応じた推定必要カロリーを求める

標準体重に身体活動レベル表から
「27歳女性」と「低い」の値を求めて掛け合わせます。
52.86 × 33.2 = 1,755

1日の推定必要カロリーは、
約1,755kcalとなり、これ以上のカロリー摂取は太る原因となります。

なお、農林水産省の
「一日に必要なエネルギー量と摂取の目安」によりますと、ふつうの活動量の成人女性の場合は、1400~2000kcal程度が目安とのことです。

「一日に必要なエネルギー量」は、
絶対に取得しなければならない量ではありません

あくまで、目安であり、
現代人は取り過ぎているくらいです。

食事などのメニューとカロリーの
『接種カロリー早見表』は、
次のとおりです。

※引用先:女子栄養大学出版部

ムリせず痩せるダイエット方法!

一日の摂取カロリーを知る

ご飯1膳普通盛り(140g)で、235Kcalを目安として、普通に朝、昼、夜の食事と考えられる一例を見てみましょう。

朝 
コーヒー(7kcal)
食パン2枚(177×2 = 354kcal)
7 + 354 = 361kcal

かつカレー(957kcal)

生姜焼き定食(789kcal)
ビール(中ジョッキ)(140kcal)
焼酎2杯(146 × 2 = 292kcal)
789+140+292 = 1,221kcal

合計は、
361 + 957 + 1,221 = 2,539kcal
です。

先ほど計算した
1日の推定必要カロリーは、
女性は約1,755kcalでした。

つまり、この食生活では、

2,539 – 1,755 = 784
784kcal 取りすぎることになります。

さらに、
ミルフィーユ(448kcal)
ミルクココア(196kcal)
を間食したら、644kcalもプラスされますよ。

つまり、
このような生活を続けていては、
絶対に痩せません!

ムリせず痩せる対策は?

一日の摂取カロリーが解り、
取りすぎているコトがわかったところで
対策をとりましょう。

運動嫌いな人がムリせずに痩せる方法は1つです。

それは、
取りすぎるカロリーを減らすコト!
しかありません。

ムリせず痩せにはカロリーを減らす

運動嫌いな人のダイエット方法は、

カロリーを減らすコト!

これしかありません。

ですから、
『接種カロリー早見表』を見て、
「1日の推定必要カロリー」より「摂取カロリー」を少なくしましょう。

運動することで痩せようとするなら、
「消費カロリー」をアップできます。

しかしながら、
今回は運動ゼロが前提ですので、次の公式からもわかるように「摂取カロリー」を下げるしか無いのです。

摂取カロリー   消費カロリー

例えば、
朝、昼、夜の食事を以下のようにしたらどうなるでしょうか?


コーヒー(7kcal)
食パン1枚(177kcal)
7 + 177 = 191kcal

中華丼(841kcal)

お米無し
レバニラ炒め(220kcal)
焼酎水割り2杯(146kcal)
220 + 146 = 366kcal

これなら、3食キチンと取って、
夜もお酒を飲んでいます。

決して、ムリなダイエットではありませんね。

ちなみに、焼酎水割り2杯(146kcal)としたのは、
焼酎ロックのグラス1杯分の量を2杯にして
水で割ったことにしています。

合計は、
191 + 841 + 366 = 1,398kcal
ですから、

1,398 – 1,755 = -357
357kcal 減らすことになります。

これなら、
ダイエットできる理由もわかりますね。

 

とにかく、
運動嫌いな人のダイエット方法は、

カロリーを減らすコト!

これを続けてください。

早い人は、2週間で効果が表れますよ。

そして、
1ヶ月後の自分を夢見てください。

手っ取り早く結果を出したくなった方は、
こちらを参考にしてください。
『【無料あり】人気のオンラインフィットネスおすすめの5社を比較』

なお、先ほども書きましたが
「一日に必要なエネルギー量」は、
絶対に取得しなければならない量
ではありません

現代人は取り過ぎているくらいですから、
腹八分目くらいが良いのです。

ただし、絶食はダメです!

リバウンドがありますし、
長期間必要なエネルギーが取れませんからね。
なお、
カロリー計算された食事を提供してくれる
『ワタミの宅食』は人気がありますね。

それから、スタイルに自信がつけば、
素敵な出会いがあるかもしれませんね。

まとめ

今回は、

『【超簡単】運動嫌いな女性でも
ムリせず痩せるダイエット方法!』

と題しまして、

厳しい食事制限なく、
値段の高いサプリメントの飲用もせずに

『運動嫌い』な方でもダイエットできる方法
を説明しました。

それは、
【 摂取カロリー 消費カロリー 】
のダイエット方法!

『接種カロリー早見表』を見て、
取り過ぎていた「1日の摂取カロリー」
を減らすコト!

3食キチンと取って、
夜もお酒を飲んでもダイエットできる方法
を紹介しました。

なんだかもっと早く成果を出したくなった方は、
こちらを参考にしてください。
『【無料あり】人気のオンラインフィットネスおすすめの5社を比較』

最後まで読んで頂きありがとうございました

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