【慢性腰痛】毎日20秒のストレッチで改善する方法!

改善

通勤電車の後のデスクワークや
コロナ禍での在宅ワークで
慢性の腰痛を我慢していませんか?

湿布を貼ったり、バンテリンなどの痛みを和らげる薬を使っても
なかなかスッキリと直ってはくれませんね。

私も腰痛がなかなか治らずに、整骨院に通ったりしました。

今回は、

「腰(こし)が痛い。この痛みを改善したい!」

「腰の痛みを簡単な方法で和らげる方法は、
無いのかな?」

というあなたの悩みを、私の体験を含めて解消しますね。

整骨院では、
施術代が1回で約5,000円ほどかかってしまいます。

そこで、
整骨院に行かなくとも、毎日20秒のストレッチ
を行うことで腰の痛みを改善できる方法を解説します。

腰の不安が無くなりますから、
ゴルフやスノボなど友人や家族と思いっきり
楽しめる日が来ますよ。

なお、
私が通っていた整骨院の担当先生にご協力を頂きました。

<監修>
園部誠先生(さいとう整骨院 整体師)

腰(こし)の痛みを改善する方法

cat&dog、背中を反らせるポーズする女性

原因がはっきりしない慢性腰痛の場合は、
人間の体を支える3つの土台、
「足」
「骨盤」
「背骨」
のどれかに原因があることが多いようです。

今回は、「背骨」にフォーカスして説明します。

私が、整骨院に通って数回目に、整体師の園部先生から

「2週間に1回の整骨院通いも良いですが、
合わせて、効果のあることをやりましょう!」

と言われて教えていただいたのが、

「キャットアンドドック」

というストレッチ方法です。

正しいポーズをとろう

cat&dog、基本姿勢をとる女性

まずは、
膝をつき四つんばいになりましょう。

膝を床と直角になる様にし、
手は肩の下になるようにつきます。

そして、背中を一直線になるようにします。

ストレッチのコツ

①背中を反る

cat&dog、背中を反らせた男性

息を吸いながら、肩甲骨を寄せ胸を張ります。
お尻と顔を天井に上げるよう意識し、
背中を反ります。

②背中を丸める

cat&dog、背中を丸めた男性

次に、
息を吐きながら、背中をアーチ状に丸めていきます。

このときのコツは、
あごを引いておへそを見て、
下腹部がペタンコになるように意識して、
ゆっくりと息を吐くことです。

①と②の動きをそれぞれ3秒キープしながら、
5~6回繰り返し行います。

ストレッチの効果

デスクワークや在宅ワークで、
腰に負担をかけすぎていたわけですが、
毎日20秒のストレッチで【慢性腰痛】が改善
できます。

私は、お風呂上りにストレッチと軽い筋トレを
実施しているのですが、効果は、
すぐに出るわけではなく徐々に出てきますので
是非とも持続させてくださいね。

私が、お風呂上りに続けているのは、
こちらです。ご参考まで!
『腹筋を鍛えるヨガポーズ!プランクでめざせシックスパッド!』

腹筋を鍛えるヨガポーズ!プランクでめざせシックスパッド!
手軽にはじめられる『プランク』。「運動は苦手だけど、お腹周りは何とかしたいな!」「簡単な運動で、ぽっこりお腹を凹ませる方法はないかな?」など腹筋を鍛えるには、ヨガポーズの1つである『プランク』は効果が絶大ですから今から始めましょう。

そして、
ストレッチは、「健康」に効果がありますよ。

身体のコリ!
は誰でも経験することでしょう。

例えば、肩コリです。
すると、肩コリからくる頭痛視力低下の原因
になったりします。

肩に力が入っていることがそもそも原因の様に
思えますが、それだけが原因ではなく、
足の緊張が原因だったりもします。

この場合は、足のストレッチを行うことで
肩コリの予防や解消にも繋がることになります。

ですから、
痛い箇所の改善もできますし、同時に健康も
手に入れることになります。

なお、
比較的ムリせずにぽっこりお腹を解消することができる記事は、こちらを参考にしてください。
『【朗報】ぽっこりお腹、凹まない原因を知ってムリせずに解消!』

【朗報】ぽっこりお腹、凹まない原因を知ってムリせずに解消!
「軽い運動をしていますが変化なしです。」「毎日、腹筋50回してますが、ぽっこりお腹が凹みません。」「サプリメントを試していますが、体重もお腹も減りません。」などあなたのぽっこりお腹の原因を知って、ムリせずに解消の仕方を自衛隊指導者に学びます。

また、
膝(ひざ)の痛みを改善した方法も
書いていますので、参考にしてください。
『膝(ひざ)の痛み!実体験による【約半年で改善した方法】を報告!』

膝(ひざ)の痛み!実体験による【約半年で改善した方法】を報告!
今、まさに「膝(ひざ)が痛い!しかし、痛みはシップでは治らない!」「改善する方法はないのかな?」と思われている方に、自分の経験談を含めて、膝の痛みを改善する方法を説明します。

腰痛の改善 ーまとめー

cat & dog のアップリケ

今回は、

『【慢性腰痛】毎日20秒のストレッチで改善する方法!』

と題しまして、

「キャットアンドドック」
というストレッチ方法を説明しました。

現代人は、
デスクワークや在宅ワークで、
腰に負担をかけすぎていますね。

毎日20秒のストレッチで【慢性腰痛】が改善
できるならやらないという選択肢はありえませんよね。

「健康」に効果がありますから、
ストレッチを続けていきましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました

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