軽い運動をしていますが、
ぽっこりお腹は変化なしです。
毎日、腹筋２０回してますが、
ぽっこりお腹が凹みません。
サプリメントを試していますが、
体重もお腹も減りません。
などあなたのぽっこりお腹の悩みを解消します。
今回は、毎日筋トレをして体脂肪８％を維持している上、結構な頻度で１００kmマラソンをする身体を知り尽くした現役自衛官で、体育系指導者からの貴重な話をお伝えします！
この記事を最後まで読んで頂くことで、
ぽっこりお腹の凹まない原因が理解できます。
しかも、
比較的簡単にぽっこりお腹を解消できる様になります。
そうすれば、
裸になっても気にすることはありませんし、モテ期が訪れるかもしれませんよ。
なお、本ページはプロモーションが含まれています。
ぽっこりお腹の凹まない原因を知る
誇大広告に注意！
ブログや動画を見ますと、
『【超簡単】１週間でぽっこりお腹を凹ます方法！』
などこのような表題が多いことに驚きます。
正直に言うならば、
「１週間では無理です！」
なぜなら、
１カ月であれば、
お腹を凹ますことはできるでしょうが、
１週間では脂肪を燃焼させる身体への移行途中でしかないからです。
さらに、急激な減量は身体には良い事ではありませんし、無理してやった結果、リバウンドもあるからです。
できることなら、
将来的にもリバウンドしないことが大切
ですね。
そこで、
凹まない原因を無理せずに解消します！
このようなコトを書きますと、
「どうせ、毎日キツイことをやるんでしょ」
と思われる方もいると思いますが、
そうではありません！
原因をあぶり出し、対策して改善を図る！
この方法でやってみましょう。
そのため、まずは、
凹まない原因を知りましょうね。
凹まない原因は「基礎代謝」！
ぽっこりお腹の凹まない原因を自衛隊の
体育系指導者に伺いました。
原因は、
４０代、５０代と年をとると
お腹周りが太るのは、
「基礎代謝」
が落ちているからということでした。
これは、
筋肉の衰えに伴い「基礎代謝」が落ちてしまうというわけですね。
でも、
お年が進んだ方の中には、お腹が出ていない人もいます。
それは、なぜでしょうか？
結論から言いますと、
お腹が出ていない人は、
「食事制限」をやっています！
と書きますと、
「食事制限か！でも、美味しいものは食べたいな！」
「やはり、毎日、きつい運動をしなくちゃダメなんでしょ！」
と言う方もいると思います。
大丈夫です！
美味しい食事もとれますし、毎日きつい運動もしなくて良い方法があります。
無理せずにぽっこりお腹を解消するには？
それでは、
「ぽっこりお腹が凹まない」
という問題点から解決策を見つけましょう。
「筋肉の衰え」が原因
であるということは解かりましたね。
単純に考えると、
「基礎代謝」が上がる。
ぽっこりお腹を凹ませることにつながる。
という訳ですね。
一般の成人が
１日に消費する「基礎代謝量」は、
1300kcal～1500kcal 程度と言われています。
そこで、
体脂肪８％を維持している友人の
現役自衛官からのお言葉は次のとおりです。
「基礎代謝量」を上げるには、
２つの方法しかありません！
１つは、運動量を増やすこと
もう一つは、食事制限すること
です。ということを書きますと、
それなら、
「絶食すれば良い！」
と考える人もいるでしょう。
中には、絶食ダイエットを勧める企業もあります。
しかし、
この考えは絶対に止めてください！
なぜなら、
空腹状態が続くと脳は、飢餓状態だから
「エネルギーを蓄えなければならない！」
と認識します。
結果として、
以前よりも脂肪を溜めやすい身体
になってしまいますよ。
「ぽっこりお腹の脂肪を落とす」ためにどうするか
さて、
「ぽっこりお腹を凹ませる！」
ために、少し数字を見ていきましょう。
『ウォーキング』は、
１km 当たり、体重の約半分のカロリーを消費します。
つまり、
体重が60kg の人なら、約30kcalを消費
するわけですね。
ウォーキングを２kmすれば、
約60kcal を消費できます。
運動が苦手な方でも2kmくらい歩くことは、それ程難しいことではありませんよね。
ただし、
「運動することは本当にイヤだけど、
無理せず痩せる方法はないの？」
と思う方には、男性と女性別に記事を書いていますので、ご参考にしてください。
男性には、
⇒『【必見】運動嫌いな男性でも簡単に無理せず痩せるダイエット方法！』
女性には、
⇒『【超簡単】運動嫌いな女性でもムリせず痩せるダイエット方法！』
さて、
ウォーキングの他にもう１つあります。
それは、『お米』！
文部科学省の「日本食品標準成分表」によりますと、
ご飯は、茶碗に軽く一杯（約150グラム）
で、約240kcal になります。
食事の際に、ご飯を１／４杯程度減らせば、
約60kcal 分を摂取しなくてすみます。
以上のことから、毎日、
60kcal 分（ご飯1/4 杯程度）減らして、
60kcal 分（約2km ほど）歩くことを続けると
( 60 + 60 ) ✕ 30 = 3,600
なんと、
1日２０分歩くだけで、
3,600kcal もカロリー消費できます！
これなら、簡単に続けられますね。
先ほど、
１日に消費する「基礎代謝量」は、
1300kcal～1500kcal 程度と書きましたが、
２倍以上もカロリー消費できる
わけですからね。
ここまで読んだ方の中には、
「ご飯の量は減らしたく無い！」
「今までと同じ量を食べて、カロリーを消費
できませんか？」
という人もいるかと思います。
その方は、運動量を増やしてください。
例えば、
ウォーキング量を増やすことでも良いですし、
ヨガのプランクは良いでしょう。
プランクについては、こちらの記事をご参考にしてください。
⇒『腹筋を鍛えるヨガポーズ！プランクでめざせシックスパッド！』
でも、
「いや、いや、運動量を増やすのはムリ！」
という人には・・・
最終手段です！！
GAMEを楽しみながらダイエットを続ける方法があります。
⇒『
これなら、楽しみながら「ぽっこりお腹を凹ませる」ことができるようになりますね。
それから、スタイルに自信がつけば、
素敵な出会いがあるかもしれませんよ。
おまけ ー 特別篇 ー
さて、おまけです。
次の
『ここ』から『ここまで』の部分は、本題から外れますので、ご興味のある方のみ読んでくださいね。
＊＊＊＊＊＊ ここ ＊＊＊＊＊＊＊＊
「ぽっこりお腹を凹ませる」ための
自衛隊的考え方による解消法！
です。
自衛隊では、毎年、毎年、
新しい隊員が入っては退職するということを
繰り返していますが、訓練練度は維持しています。
なぜ、維持できるのか？
というコトを簡単に説明します。
②訓練の実施
③問題点の洗い出し
④問題点を是正する
ということを繰り返します。
『ＰＤＣＡ』と同じでは？
と思うかもしれませんね。
まあ、同じなのですが、圧倒的にスピードが異なります。
自衛隊は、命令によるトップダウン式ですから、
④問題点を是正する
という訓練を実施したなら、
その結果がどうなったのかも報告することになります。
当然、成果が目指すものと違えば、更なる是正を行う訳ですね。
ゆっくり考え検討してから行動するのではなく、とにかくスピーディーに行動して改善を図っていくのです。
では、自衛隊的に、
ぽっこりお腹を解消するにはどうなるか！
を考えてみましょう。
まずは、
「ぽっこりお腹が凹まない」
という問題点・原因の洗い出しをします。
「筋肉の衰え」が原因
であることを理解し、対策を練ります。
つまり、「基礎代謝量」を上げるためには、
・運動量を増やすこと
・食事制限すること
という対策法を導き出すわけです。
あとは、
毎日、何をどの程度、続けて行くか
だけですね。
＊＊＊＊＊＊ ここまで ＊＊＊＊＊＊
まとめ ー ぽっこりお腹の解消 ー
今回は、
『【ぽっこり解消】凹まないお腹の原因！ムリせず脂肪を落とす方法！』
と題しまして、
「軽い運動をしていますが、ぽっこりお腹は変化なしです。」
「毎日、腹筋５０回してますが、ぽっこりお腹が凹みません。」
「サプリメントを試していますが、体重もお腹も減りません。」
など、あなたのぽっこりお腹の疑問に回答しました。
私の友人の現役自衛官で、体脂肪８％を維持している体育系指導者の話も取り入れました。
60kcal 分（約2km ほど）歩く
ことを続ければ、１ヵ月後には、
3,600kcal もカロリー消費できる
ということを説明しました。
あくまでも、
自分で食事制限や運動をやれる
という人が前提ですけれど…
もし、
自分一人では続ける自信がない
という人には、
・食生活やメンタルのマネージメント
・30日間無条件全額返金保証
・無料カウンセリング
の『結果にコミット！ライザップ』
最後まで読んで頂きありがとうございました