こんにちは、ジン坊です。
「たるんできたお腹周りは何とかしたいな！」
「簡単な運動で、
綺麗なくびれを作る方法はないかな？」
などのあなたの悩みを解消します。
お腹周りを引き締めるには、
お腹のインナーマッスルを鍛えられる
『ロシアンツイスト』
というトレーニングの効果が絶大です。
この記事を読んで頂くことで、
水着の姿はもちろん、スパや温泉などで、
「くびれ」を見せることができるようになりますよ。
自分への自信も付きますから、
着たいと思っていたファッションにも興味が
膨らみますから、モテモテの時期が到来するかもです。
『ロシアンツイスト』のやり方
トレーニングと言いますと、
「きつい運動は苦手だし、
続けていけるか心配だな！」
「本当に効果があるのかな？」
と思われる方もいることでしょう。
「大丈夫です。安心してください！」
私も、運動苦手な妻も半年以上続けています。
決して特別にきつい運動ではありませんし、続けることで効果は、間違いなくありますから。
『ロシアンツイスト』は、
インナーマッスルにも刺激することができますので、お腹の深層部を鍛えたい人にはおすすめです。
ただし、
間違った方法で続けてしまうと効果がありませんから、「正しいポーズ」と「基本姿勢のポイントについて説明しますね。
正しいポーズをとろう
では、
「ロシアンツイストのやり方」
について紹介します。
それでは、
図を見て正しいポーズをとりましょう。
②ひざを45度程度に曲げる
③胸の前で手を交差させる
④上半身と太ももでV字を作る
⑤足を床から浮かせる
⑥体勢を保ったまま上半身を左右にねじる
⑥のツイスト動作を10回、３セットを行いましょう。
基本姿勢のポイント
「意識する」ことは大事です！
ですから、
「お腹の奥の筋肉を鍛えている！」
という思いを込めて、
アルミ缶をグシャリとつぶした意識で、身体を左右にねじりましょう。
すると、腹筋に今までとは違う刺激、つまり、
お腹の奥の筋肉への負荷を感じることができると思います。
それから、
反動をつけず、ゆっくり行うことで
トレーニング効果を高めることができますから腹筋にしっかりと負荷をかけていきましょう。
なお、
トレーニング中にお尻が痛くなりやすいので、直接床にお尻をつけるより、マットや座布団を使用しても大丈夫です。
初心者の方は、バランスを取りながら、上手く左右にねじることが難しいかもしれませんので慣れるまではツイストの範囲を狭くして、段々と広げていきましょう。
『ロシアンツイスト』の効果
ロシアンツイストの効果としては、
「ぽっこりお腹を解消できる」
「お腹にくびれを作ることができる」
ということが挙げられます。
ゆっくりと広くツイストできれば、確実に効果を上げることができますよ。
ロシアンツイストのメリット
くびれを作るために重要な筋肉は、表層にある筋肉ではありません。
お腹の深層にある筋肉なのです。
ロシアンツイストは、お腹の奥にある筋肉に負荷をかけることができるため、
「お腹のたるみを解消し、くびれを作れる」
というメリットがあります。
ロシアンツイストのデメリット
正直に言いますが、今日頑張って10セットやったから２～３日後に効果が出るという即効性はありません。
つまり、デメリットは、
「即効性は期待できない」
ところです！
ですから、
毎日、正しいやり方で続ける必要があります。
そう言いますと、
「それで、効果はいつぐらいから出ますか？」
と考える人もいると思います。
当然、努力の仕方や人それぞれで異なりますが、２～３週間くらいで腹筋が固くなってきます。
１ヶ月もやれば変化に気が付くようになりますよ。
今まで何もしないでいたお腹周りですが、
「ぽっこりお腹の解消」と「くびれ」
を作ることができるなら、やらないという選択肢はあり得ませんよね。
トランクツイストとの違い
初心者には、非常に取り組みやすいツイストの一つに、「トランクツイスト」というトレーニング方法があります。
『ロシアンツイスト』は、「トランクツイスト」
とは違いますので、注意してください。
図のようにトランクツイストのやり方は、
足を床につけたままツイスト動作をします。
しかし、
ロシアンツイストでは、足を床から離してツイストします。
つまり、
ロシアンツイストは、足を浮かせる分、
「体幹」が必要となります。
そのため、
ロシアンツイストは、
バランスを取り、体幹部をも鍛えながら筋肉に負荷をかけていきますので、より効果が期待できるという違いがあるのです。
もっと効果を上げるには？
ロシアンツイストは、お腹の奥にある筋肉に負荷をかけることができるため、非常に効果の高いトレーニングです。
しかしながら、トレーニングを進めていくと
「もっと、負荷をかけて効果を上げたい！」
と望む方もいると思います。
もっと効果を上げたいという中・上級者向けに『ダンベルツイスト』というトレーニングがあります。
ダンベルツイストは別に記事を書いていますので、どうぞ参考にしてください。
⇒『筋トレでくびれをゲット！最も効果のある方法【ダンベルツイスト】』
まとめ
今回は、
『ぽっこりお腹の解消とくびれを
同時にゲットする方法【ロシアンツイスト】』
と題しまして、
「たるんできたお腹周りは何とかしたいな！」
「簡単な運動で、
綺麗なくびれを作る方法はないかな？」
などとお悩みのあなたに向けて、
【ロシアンツイスト】
をご紹介しました。
記事の内容を簡単におさらいしますね。
ロシアンツイストは、
お腹の深層にある筋肉にも刺激を与えることができるトレーニング方法であること。
ロシアンツイストには、
ぽっこりお腹の解消とくびれを作ることができるという効果があること。
デメリットは、
「即効性は期待できない」
ところです。
しかし、
「お腹のたるみを解消し、くびれを作れる」
というメリットがあるロシアンツイストをやらないという選択肢はありませんよね。
ただし、間違った方法で続けてしまうと効果がありませんから、
「正しいポーズ」と「基本姿勢のポイント」
を理解して、毎日続けていきましょう。
なお、もっと効果を上げたいという
中・上級者向けの『ダンベルツイスト』は、こちらをどうぞ！
⇒『筋トレでくびれをゲット！最も効果のある方法【ダンベルツイスト】』
最後までお読み頂きありがとうございました