毎日、腹筋２０回してますが、
ぽっこりお腹が凹みません。

サプリメントを試していますが、
体重もお腹も減りません。

などあなたのぽっこりお腹の悩みを解消します。

今回は、毎日筋トレをして体脂肪８％を維持している上、結構な頻度で１００kmマラソンをする身体を知り尽くした現役自衛官で、体育系指導者からの貴重な話をお伝えします！

この記事を最後まで読んで頂くことで、
ぽっこりお腹の凹まない原因が理解できます。

しかも、

比較的簡単にぽっこりお腹を解消できる様になります。

そうすれば、
裸になっても気にすることはありませんし、モテ期が訪れるかもしれませんよ。
なお、本ページはプロモーションが含まれています。

ぽっこりお腹の凹まない原因を知る

誇大広告に注意！

ブログや動画を見ますと、

『【超簡単】１週間でぽっこりお腹を凹ます方法！』

などこのような表題が多いことに驚きます。

正直に言うならば、

「１週間では無理です！」

なぜなら、

１カ月であれば、
お腹を凹ますことはできるでしょうが、
１週間では脂肪を燃焼させる身体への移行途中でしかないからです。

さらに、急激な減量は身体には良い事ではありませんし、無理してやった結果、リバウンドもあるからです。

できることなら、
将来的にもリバウンドしないことが大切
ですね。

そこで、
凹まない原因を無理せずに解消します！

このようなコトを書きますと、

「どうせ、毎日キツイことをやるんでしょ」

と思われる方もいると思いますが、
そうではありません！

原因をあぶり出し、対策して改善を図る！

この方法でやってみましょう。

そのため、まずは、

凹まない原因を知りましょうね。

凹まない原因は「基礎代謝」！

ぽっこりお腹の凹まない原因を自衛隊の
体育系指導者に伺いました。

原因は、

４０代、５０代と年をとると
お腹周りが太るのは、
「基礎代謝」
が落ちているからということでした。

これは、
筋肉の衰えに伴い「基礎代謝」が落ちてしまうというわけですね。

でも、
お年が進んだ方の中には、お腹が出ていない人もいます。

それは、なぜでしょうか？

結論から言いますと、
お腹が出ていない人は、

と書きますと、

「食事制限か！でも、美味しいものは食べたいな！」

「やはり、毎日、きつい運動をしなくちゃダメなんでしょ！」

と言う方もいると思います。

大丈夫です！

美味しい食事もとれますし、毎日きつい運動もしなくて良い方法があります。

無理せずにぽっこりお腹を解消するには？

それでは、

「ぽっこりお腹が凹まない」

という問題点から解決策を見つけましょう。

であるということは解かりましたね。

単純に考えると、

という訳ですね。

一般の成人が
１日に消費する「基礎代謝量」は、
1300kcal～1500kcal 程度と言われています。

そこで、
体脂肪８％を維持している友人の
現役自衛官からのお言葉は次のとおりです。

「基礎代謝量」を上げるには、
２つの方法しかありません！

１つは、運動量を増やすこと
もう一つは、食事制限すること

です。ということを書きますと、

それなら、

「絶食すれば良い！」

と考える人もいるでしょう。
中には、絶食ダイエットを勧める企業もあります。

しかし、
この考えは絶対に止めてください！

なぜなら、

空腹状態が続くと脳は、飢餓状態だから
「エネルギーを蓄えなければならない！」
と認識します。

結果として、
以前よりも脂肪を溜めやすい身体
になってしまいますよ。

「ぽっこりお腹の脂肪を落とす」ためにどうするか

さて、

「ぽっこりお腹を凹ませる！」

ために、少し数字を見ていきましょう。

『ウォーキング』は、
１km 当たり、体重の約半分のカロリーを消費します。

つまり、
体重が60kg の人なら、約30kcalを消費
するわけですね。

ウォーキングを２kmすれば、
約60kcal を消費できます。

運動が苦手な方でも2kmくらい歩くことは、それ程難しいことではありませんよね。

ただし、
「運動することは本当にイヤだけど、
無理せず痩せる方法はないの？」

と思う方には、男性と女性別に記事を書いていますので、ご参考にしてください。

男性には、
⇒『【必見】運動嫌いな男性でも簡単に無理せず痩せるダイエット方法！』

女性には、
⇒『【超簡単】運動嫌いな女性でもムリせず痩せるダイエット方法！』

さて、

ウォーキングの他にもう１つあります。

それは、『お米』！

文部科学省の「日本食品標準成分表」によりますと、
ご飯は、茶碗に軽く一杯（約150グラム）
で、約240kcal になります。

食事の際に、ご飯を１／４杯程度減らせば、
約60kcal 分を摂取しなくてすみます。

以上のことから、毎日、

60kcal 分（ご飯1/4 杯程度）減らして、
60kcal 分（約2km ほど）歩くことを続けると

なんと、
1日２０分歩くだけで、
3,600kcal もカロリー消費できます！

これなら、簡単に続けられますね。

先ほど、

１日に消費する「基礎代謝量」は、
1300kcal～1500kcal 程度と書きましたが、

２倍以上もカロリー消費できる

わけですからね。

ここまで読んだ方の中には、

「ご飯の量は減らしたく無い！」

「今までと同じ量を食べて、カロリーを消費
できませんか？」

という人もいるかと思います。

その方は、運動量を増やしてください。

例えば、
ウォーキング量を増やすことでも良いですし、
ヨガのプランクは良いでしょう。

プランクについては、こちらの記事をご参考にしてください。
⇒『腹筋を鍛えるヨガポーズ！プランクでめざせシックスパッド！』

でも、

「いや、いや、運動量を増やすのはムリ！」

という人には・・・

最終手段です！！

GAMEを楽しみながらダイエットを続ける方法があります。


⇒『ゲームをしながら楽しくダイエット！！＋【STEALTH GO】』
これなら、楽しみながら「ぽっこりお腹を凹ませる」ことができるようになりますね。

それから、スタイルに自信がつけば、
素敵な出会いがあるかもしれませんよ。

おまけ　ー　特別篇　ー

さて、おまけです。

次の
『ここ』から『ここまで』の部分は、本題から外れますので、ご興味のある方のみ読んでくださいね。

＊＊＊＊＊＊　ここ　＊＊＊＊＊＊＊＊

「ぽっこりお腹を凹ませる」ための
自衛隊的考え方による解消法！
です。

自衛隊では、毎年、毎年、
新しい隊員が入っては退職するということを
繰り返していますが、訓練練度は維持しています。

なぜ、維持できるのか？

というコトを簡単に説明します。

ということを繰り返します。

『ＰＤＣＡ』と同じでは？
と思うかもしれませんね。

まあ、同じなのですが、圧倒的にスピードが異なります。

自衛隊は、命令によるトップダウン式ですから、

④問題点を是正する

という訓練を実施したなら、
その結果がどうなったのかも報告することになります。

当然、成果が目指すものと違えば、更なる是正を行う訳ですね。

ゆっくり考え検討してから行動するのではなく、とにかくスピーディーに行動して改善を図っていくのです。

では、自衛隊的に、

ぽっこりお腹を解消するにはどうなるか！

を考えてみましょう。

まずは、
「ぽっこりお腹が凹まない」
という問題点・原因の洗い出しをします。

であることを理解し、対策を練ります。

つまり、「基礎代謝量」を上げるためには、

・運動量を増やすこと
・食事制限すること

という対策法を導き出すわけです。

あとは、
毎日、何をどの程度、続けて行くか
だけですね。

＊＊＊＊＊＊　ここまで　＊＊＊＊＊＊

まとめ ー ぽっこりお腹の解消 ー

今回は、

『【ぽっこり解消】凹まないお腹の原因！ムリせず脂肪を落とす方法！』

と題しまして、

「軽い運動をしていますが、ぽっこりお腹は変化なしです。」

「毎日、腹筋５０回してますが、ぽっこりお腹が凹みません。」

「サプリメントを試していますが、体重もお腹も減りません。」

など、あなたのぽっこりお腹の疑問に回答しました。

私の友人の現役自衛官で、体脂肪８％を維持している体育系指導者の話も取り入れました。

ということを説明しました。

あくまでも、
自分で食事制限や運動をやれる
という人が前提ですけれど…

もし、
自分一人では続ける自信がない
という人には、

の『結果にコミット！ライザップ』
で頑張ってくださいね。


CMで話題の【RIZAP】！

最後まで読んで頂きありがとうございました

「ぽっこりお腹をどうにかしたい！」

「お腹にくびれが欲しい！」

などの思いが強い人は、

初心者向けの「トランクツイスト」、
筋トレ中級者向けの「ロシアンツイスト」
を経て、筋トレ中・上級者向けの
『ダンベルツイスト』にたどり着きますね。

この記事を読んで頂くことで、
くびれをゲットするために、最も効果がある方法の『ダンベルツイスト』の正しく効果的なやり方がわかります。

是非とも理想の身体を手に入れ、着たいと思っていたファッションにも夢を膨らませて、モテ期の到来を現実のものにしましょう。
なお、本ページはプロモーションが含まれています。

『ダンベルツイスト』のやり方

『ダンベルツイスト』は、
「ロシアンツイスト」よりお腹の筋肉へ負荷をかけることができ、
インナーマッスルに、更なる刺激を与えることができます。

ただし、筋肉への刺激が強い分、
間違った方法で実施するとケガの可能性が高くなります。

そのため、

「正しいポーズ」と
「基本姿勢のポイント」

について説明しますね。

正しいポーズをとろう

ダンベルツイストは、
ロシアンツイストにダンベルを加えて、
上半身を左右にひねることで腹筋を刺激する種目です。

ケガをしないように、
図を見て正しいポーズをとりましょう。

次に、ダンベルを持って

そして、図の様に、

上半身の角度や
ダンベルを持つ肘の角度

を保ったまま、

⑥～⑨の動作を繰り返します。

基本姿勢のポイント

筋肉を意識する

「お腹の奥の筋肉を鍛えている！」

と意識することが大事です。

アルミ缶をグシャリとつぶしたイメージを頭に浮かべて身体を左右にねじりましょう。

おへそを支点にする

ツイストする際は、
腕の力でダンベルを左右に振るのではなく、
おへそを正面に向けたまま、上半身を左右にひねる様にします。

胸を張る

腹筋が最大限の伸縮を繰り返すためには、姿勢が大切です。

上半身と脚の傾きを45度程度に保ち、
胸を張り背筋を伸ばすことで、高い効果を得ましょう。

反動をつけない

ダンベルによる反動をつけず、ゆっくり行うことが重要です。

ツイストは、小刻みに動作するのではなく、
できるだけ大きな動きで、筋肉を最大伸展・最大収縮させることでトレーニングの効果を高めることができます。

実施する回数

ダンベルツイストのトレーニングは、
左にひねるで１回、右にひねるで２回と数え、
１セット２０回を目安に３セット行いましょう。

余裕がある方は、２０回の回数を増やすのではなく、セット数を増やす方が効果があります。

『ダンベルツイスト』の効果

メリット

ダンベルツイストは、
ロシアンツイストに「ダンベル」を加えていますから、腹筋への刺激は強力です。

ですから、
女性なら綺麗なくびれ
男性であればかっこいい腹筋
を手に入れることができるメリットがあります。

さらに、
腹筋を鍛えることで、「体幹」が強化されるメリットもあります。

デメリット

デメリットは、
慣れない「ダンベル」を使うため、ケガも少なくないことです。

そこで、重要なことは、

になりますので説明します。

ダンベルの重さ

ダンベルツイストで使うダンベルは、
20回×３セットができるくらいの重さを選びましょう。

筋トレ初心者であれば３㎏、
経験者であれば５㎏ から始めるのがベストですね。

重視すべきなのは重さではなく、
適切なフォームと最適な刺激を与えることです。

「早く筋肉をつけたい！」

と思って、重いダンベルを選んでしまいがちですが、無理して続けることができなくなっては意味がありませんね。

最初は、20回×３セットができる重さを選び、段々と重量を重くしていきましょう。

ダンベルの選び方

初心者で、

「どのくらいの付加になるのか？確認してみたい！」

という方は、100円均一の健康コーナーにあるものでも大丈夫です。

経験者は、物足りなくなって来ることを考慮すると、初めから重さが変化できるタイプが良いでしょう。

おすすめの商品は、
スウェーデンのNÜO社が開発した
可変式ダンベルNÜOBELL(ヌオベル)です。

シャフトを回すだけで重量変更ができて、本格的なトレーニングから軽いエクササイズまで、幅広いトレーニングのニーズに対応できるダンベルです。

ちなみに、
「FlexBell」が 2kg～32kg までの間で 4kg刻み 9段階の重量変更幅に対して、
「NÜOBELL」は同じ重量で 2kg刻み の 16段階調整が可能です。

16段階調整によって、
小さな筋肉にもピンポイントの重量で負荷をかけることができるのでトレーニングの効率を最大化させることができますね。

また、デザインは大好評だったFlexBellと同じなので、部屋に置いたとしても景観を損なうことがありません。

⇒『可変式ダンベルNÜOBELL(ヌオベル)』

そして、
GAMEを楽しみながら、ダイエットを続けたいという方には、こちらもおすすめです。


⇒『ゲームをしながら楽しくダイエット！！＋【STEALTH GO】』

まとめ

今回は、

『筋トレでくびれをゲット！
最も効果のある方法【ダンベルツイスト】』

と題しまして、

「ぽっこりお腹をどうにかしたい！」

「お腹にくびれが欲しい！」

などの思いから、最終的にたどり着いたのが、
『ダンベルツイスト』という人も多いと思います。

では、記事の内容を簡単におさらいをします。

『ダンベルツイスト』は、
ダンベルを使うことで「ロシアンツイスト」よりお腹の筋肉へ負荷をかけることができ、インナーマッスルに、更なる刺激ができること。

ダンベルツイストのメリットは、ダンベルを持つことで腹筋への刺激は強力となり、

女性なら綺麗なくびれ
男性であればかっこいい腹筋

を手に入れることができること。

さらに、「体幹」が強化されること。

しかし、
ダンベルツイストのデメリットは、
「ダンベル」を使うことで、筋肉への刺激が強い分、間違った方法で実施するとケガの可能性が高くなること。

を説明しました。

ですから、
「正しいポーズ」と「基本姿勢のポイント」を
理解して理想の身体を手に入れましょう。

おすすめのダンベルはこちら！
⇒『可変式ダンベルNÜOBELL(ヌオベル)』

そして、
スタイルに自信がついたあなたに素敵な出会いを応援します！

しかし、いざ購入してみると、

「効果がなかなか現れない…」

「速度と傾斜はどれくらいにすれば良いかわからない」

などの悩みや疑問をお持ちの方もいることでしょう。

事実、私も「家庭用のルームランナー」を購入したての頃はその様に思っていましたから…

でも今は、効果を実感しています。

この記事を読んで頂くことで、ダイエットを目的としたランニングマシンや家庭用のルームランナーの効果的な使い方、特に、速度と傾斜はどうすれば良いかがわかります。

一度諦めかけたあなたもスッキリ、しなやかな身体になって周りをビックリさせましょう。

ランニングマシンの５つの効果

期待できるランニングマシンの効果には、

という最低でも５つあります。

そして、ダイエット目的の場合は、
①脂肪燃焼
②筋力アップ
することで、効果を実感することができる様になります。

ただし、ランニングマシンの使い方は多種多様であり、有酸素運動を続けているだけでは効果はでてきません。

そのため、
自分の「現状と目的」にあった効果的なランニングマシンの使い方をしたいものですね。

ランニングマシンは、外のランニングに比べると、決めた時間に集中して運動できる特徴があります。

そこで、健康的にダイエットを目指すためには、ランニングマシンの「速度」と「傾斜」を上手に使いましょう。

ダイエットに合う速度とは？

ランニングマシンの「速度(スピード)」は、時速(km/h)が使用されます。

例えば、「5km/h」は、1時間に5km進むことを意味します。

「5km/h」の速度の消費カロリーを1として、同じ時間ランニングをした場合の消費カロリーは図のようになります。

※国立健康・栄養研究所の資料参考

２倍の速度でランニングした場合、消費カロリーは約3倍になります。

しかし、気になるのは、3倍の速度でランニングしても、消費カロリーは3.5倍であり4.5倍にはならないということです。

つまり、効率良くダイエットするなら、
約「10km/h」の速度でランニングしてカロリーを消費することになりますね。

ダイエットに合う傾斜とは？

ランニングマシンの「傾斜」は、%(percent)を使用します。

例えば、「傾斜3%」は、100mで3m上ることを意味します。

傾斜0%(平坦)で、ランニング(8km/h)した場合の消費カロリーを1としたとき、傾斜をつけた時の消費カロリーは図のとおりです。

※国立健康・栄養研究所の資料参考

つまり、傾斜を10%つけると消費カロリーが2.6倍になることが分かります。

そのため、ランニングマシーンの傾斜は、
傾きを上げることで通常の場合と比較すると、短時間でも同等かそれ以上のトレーニング効果を出すことができる様になります。

なぜなら、
傾斜を上げると心拍数がすぐに上がることになるからです。

足のもも裏の「ハムストリングス」やお尻の「大臀筋」などの大きな筋肉が使われることで体が温まりやすくなるのです。

坂道や階段を上がる際に、呼吸が早くなるのと同じですね。

ランニングマシーンで傾斜を3〜6%ほどつければ、カロリーを消費して、時短トレーニングでもダイエットになります。

しかしながら、注意すべきことがあります！

それは、傾斜をつけることで普段のフォームが崩れ、他の筋肉に負荷をかけることになるため痛みの原因となることです。

そのため、傾斜は急に上げるのでは無く、日数をかけてだんだんと斜度を上げるようにして、正しい走り方を意識しましょう。

効果的な運動の時間と時間帯は？

ランニングマシーンを使用する場合、

「どれくらいの時間運動すれば良いのかな？」

と考えることがあると思います。

ですので、効果的使用の時間と時間帯の説明をしますね。

効果的な運動の時間

ランニングマシンを使用する場合、
ダイエットが目的でしたら、１日に４０分以上の運動を目指しましょう。

なぜなら、
約30分以上運動を続けないと皮下脂肪が燃焼しないからです。

有酸素運動をはじめたすぐは、内臓脂肪が燃焼し始めます。
その後、約30分くらい経ってからお腹周りについた皮下脂肪が燃えるわけですから、そこで運動を止めてしまっては効果が望めません。

ですから、
１日に４０分以上ランニングマシンを使用して、皮下脂肪も落としてしまいましょう。

ただし、

「一度に40分続けるのは無理！」

という方は、２回に分けてトータルの時間でも構いません。
継続することで、身体についた脂肪は燃えやすくなっていきます。

楽しく続けていくことで、１ヶ月も経てばダイエット効果が見えてきますよ。

効果的な運動の時間帯

ランニングマシンを使用する場合、

朝食の前に行うこと

がダイエットには効果的です。

なぜなら、
空腹の時にランニングを行うことで、体内に蓄積されている脂肪をエネルギー源として使うためです。

そして、
運動後に食べる朝食は美味しく感じることができますよ。

逆に、食べた直後に運動すると胃の中のものが動いて、胃痛や腹痛などの原因になりかねません。

注意事項

効果的なランニングをしても体調を崩しては意味がありませんね。

ランニングする際の「注意事項」は、

の補給です。

「水分補給」の必要なわけ

「水分をとることくらい知っているよ！」
という方もいるとは思いますが、走る前にはコップ1杯（200 ml程度）の水分を補給しましょう。

そして、1時間以上走るときは、運動の最中、終わった後に、ミネラル・糖質が含まれたスポーツドリンクを500ml程度は補給しましょう。

水分補給の必要なわけは、汗で流出したミネラルを補給できますし、脱水症の予防にもなるからです。

「たんぱく質補給」の必要なわけ

人の身体は、
「たんぱく質」を活用して筋肉を構成する筋繊維の修復・回復をします。

そのため、たんぱく質が不足していると

というリスクを高めてしまいます。

そこで、「たんぱく質」の補給におすすめなのが『プロテイン』です。
別に記事を書いていますので、ご参考にしてください。

⇒『【徹底比較】プロテインのおすすめ！２つのポイントと３つの目的別に選ぶ』

まとめ

今回は、

『ランニングマシンの効果は？ダイエットに合う速度と傾斜は？』

と題しまして、ランニングマシンを購入したけど、

「効果がなかなか現れない…」

「速度と傾斜はどれくらいにすれば良いかわからない」

などの悩みや疑問をお持ちの方に向けて説明しました。

まず、ランニングマシンの効果には、

と最低でも５つあり、ダイエット目的の場合には、
①脂肪燃焼
②筋力アップ
させることで、効果を実感できると説明しました。

しかし、ただやみくもに有酸素運動を続けているだけでは効果はでてきません。

そこで、ダイエットを目指すなら、
自分の「現状と目的」にあった効果的なランニングマシンの使い方、
特に、「速度」と「傾斜」を上手に使うことが大切でした。

効率良くダイエットするなら、

ことでカロリーを消費させ、時短トレーニングでもダイエットになると説明しました。

なお、
朝食の前に、１日に４０分以上ランニングマシンを使用することが効果的でした。

そして、
身体のメンテナンスのためには、

の補給が大切なことを説明しました。

さて、

キレイになりたい！

健康な身体になりたい！
やせたい！

などという想いがあり、『オンラインフィットネス』をやってみようと検討しているあなたに朗報です。

今までにも、

クランプ、縄跳び、腹筋、腕立て伏せ…
さらには、ＥＭＳや骨盤矯正などを

やってみたけど、続かなかった・・・

ということもあったかもしれません。

ですが、

『オンラインフィットネス』は、続けることができますよ！

なぜなら、
初めてみるとわかりますが、
「楽しくできる」
「またやりたくなる」
からです。

でも、いざ始めようとしたら、
たくさんの会社があって、どこを選べば良いかわからない！
と迷っているのではありませんか？

そこで、５社に厳選しましたので、
自分に合った失敗しないオンラインフィットネスサービスを選んでくださいね。

初心者におすすめのオンラインフィットネス！その理由は？

『オンラインフィットネス』は、

パソコンやスマホなどがあればすぐに自宅で始めることができることから、今や運動不足を感じている人たちから注目を集めています。

大人気の理由には、

✅コロナ禍でも、ジムに行かなくて良い
✅自分の好きな時間にできる手軽さがある
✅リーズナブルな料金（無料体験あり）

などの魅力があるからです。

すぐに、おすすめの５社を出す前に
『オンラインフィットネス』について、
知っておいて欲しいことがありますので、

について、簡単に説明します。

オンラインフィットネスのタイプ

『オンラインフィットネス』は、
大きく３つのタイプに分けることができます。

１つ目は、「配信型」で、もっともスタンダードなタイプです。
いつでも実践することができ、何度でも繰り返せるのがメリットです。

２つ目は、「ライブレッスン型」です。
リアルタイムで配信される映像でエクササイズできるのが特徴です。

３つ目は、「パーソナル型」で、担当のトレーナーがついてくれます。
ビデオチャットなどで、その人に合ったトレーニングを指導・アドバイスしてくれます。

オンラインフィットネスをすすめるわけ

先ほど大人気の理由でも簡単に述べましたが、

「運動不足を解消したい！」と思っても、

フィットネスジムが近くになかったり、
交通機関を使わないと行けない、
コロナ禍だから人と接することは避けたい

という人にはうってつけです。

また、

機器や設備が必要ないため、ジムに比べて
リーズナブルな料金設定となっていますし、
１週間や２週間の無料体験があるところもありますから、やってみて合わなければ別のところに変えれば良いですね。

そして、

パソコンやスマホがあればすぐに始められる手軽さは魅力です。

ですから、おすすめできます。

【徹底比較】おすすめのオンラインフィットネス厳選５社

比較的人気があり、世間的に知られている５社を選んでみました。

まずは、１社づつ紹介し、
最後に、表でまとめてみますね。

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「健康でゆったりと

楽しみたい！」

「いつまでも健康な身体で、

元気にしていたい！」

などと考えている５０代のあなた！

✅歩いているだけなのにつまづくことが増えた
✅運動しても疲労感が残る
✅体力がなくなってきた

ということを感じませんか？

そのための対策として、『運動』をしている方も多いと思います。

実は、私も経験した今だから言えるのですが、

と良いことづくめの『運動』ですが、
実は年齢とともに意識しなければならないことがあるのです。

今回は、
「運動に秘められたリスク」を明らかにして、
５０代からの健康な身体をどのように作っていくか！について解説します。

50代からの健康な身体づくり

50代から行う健康づくりのポイントは、

そして、定期的な健康診断をして、
日々、健康を意識続けることが大事です。

ということを書きますと、

「それ、あたりまえのことじゃないの！」

「普通に言われていることでは！」

と思われる方もいると思います。

しかし、そのあたりまえのことが
認識されていない
という事実があります。

よく言われる「栄養」の取りすぎは、
肥満症、糖尿病、脂質異常症、高血圧、メタボリックシンドロームなどにつながりますから「糖質」の取りすぎには気を付けなければいけません。

逆に、５０代以上の方の約３割近くが、
身体に必要な栄養素が不足していることに気づいていないと言われています。

運動に秘められたリスクとは？

健康づくりのポイントの一つに
「継続的に運動をすること」
がありましたね。

しかし、

加齢と共に運動能力も低下している状態に加え、必要な栄養素が不足している状態の身体で
「運動するは大変危険なことだ」
とは思いませんか？

まさに、これが「運動に秘められたリスク」です。

運動は、健康づくりには欠かせないのですが、
年齢とともに運動をしただけではその効果を活かせないのです。

つまり、
運動した効果をしっかりと身体に吸収するためには、不足している栄養素をきちんと補うことが重要となってきます。

かっこいい体型を目指したい
趣味のスポーツをいつまでも楽しみたい
ボディラインの崩れを整えたい
肌つやをイキイキとしていたい

と思うならなおさらです。

日本においては、厚労省が
「高齢者における食事摂取基準」を定めていますし、「今後の課題」においては、発症予防並びに重症化予防に対して、たんぱく質及びアミノ酸摂取の効果は、運動との併用により高まると報告されています。

人間の身体は、「水」と「たんぱく質」で
できていますからね。

ということは、たんぱく質やアミノ酸が多く含まれるものを食事で取れば良いことになりますね。

「たんぱく質」を多く含む食品は、
卵、肉、魚、牛乳、大豆などです。

でも、
毎日、朝・昼・晩と同じ食品を取り続けるのは飽きてしまいますね。

そこで、
「たんぱく質」を多く含むサプリメントがあれば良いわけです。

それが、『プロテイン』です！

プロテインを摂取して、
適度な運動を続けることで効率よく、効果的に健康づくりができるようになりますよ。

「プロテインのおすすめは、ありますか？」

と思った人は、次の記事を参考にしてください。

⇒『【徹底比較】プロテインのおすすめ！
２つのポイントと３つの目的別に選ぶ』

【徹底比較】プロテインのおすすめ！２つのポイントと３つの目的別に選ぶ

プロテインを選ぶなら「なりたい自分」を意識することが大切！「筋肉を大きくしたい」「ダイエットしたい」「健康な身体になりたい」とあなたがなりたいと思う大きく３つの目的別に、ポイントを抑えてあなたにピッタリのプロテインを紹介します。

jinb-log.com

2022.01.07

まとめ

今回は、

『50代からの健康な身体づくり！
運動に秘められたリスクとは？』

と題しまして、セカンドライフは、

「健康でゆったりと楽しみたい！」

「いつまでも健康な身体で、元気にしていたい！」

などと考えているあなたに、
「運動に秘められたリスク」を明らかにして、
５０代からの健康な身体をどのように作っていくか！
について解説しました。

簡単にまとめますと、『運動』することは大切なことですが、加齢と共に運動能力も低下している状態で、しかも必要な栄養素が不足している身体で運動するは「秘められたリスク」でした。

その改善策が、『プロテイン』の摂取でした！

高齢者に不足している栄養素の「たんぱく質」を多く含む『プロテイン』を摂取して、適度な運動を続けることで

効率よく、効果的に健康づくりができる

と解説しました。

おすすめのプロテインは？
と思った人は、次の記事を参考にしてください。

⇒『【徹底比較】プロテインのおすすめ！２つのポイントと３つの目的別に選ぶ』

最後まで読んで頂きありがとうございました

そこで、「なりたい自分」の目的は、

「筋肉を大きくしたい」

「ダイエットしたい」

「健康な身体になりたい」

と大きく３つが考えられます。

「なりたい自分」の目的別にプロテインを選ぶ必要がありますから、確認するポイントを含めて説明しますね。

今回は、
「プロテインマイスター」の専門資格を勉強している私がおすすめのプロテインを紹介します。

「なりたい自分」を目指し、あなたにピッタリのアイテムを手に入れてくださいね。

プロテインのおすすめ！２つのポイントと３つの目的別に選ぶ

日本人の多くは、「プロテイン」と聞けば、

筋肉をつけるために水や牛乳に溶かして、
効率的に摂取できる粉末状のサプリメント

をイメージすることでしょう。

そもそも、プロテインとは、

英語で「protein」
意味は「たんぱく質」

のことです。

そこで、
プロテインを選ぶ際に確認するポイントは、

「成分」と「味」

の２つです。

まず「成分」ですが、
プロテインに含まれるタンパク質の量は、
当然多い方がGOODです。

そして、逆に脂質と炭水化物は少ない方が良いと言えます。

あまり神経質になり過ぎる必要はありませんが、飲みやすくするために脂質が多く含まれていると無視できませんから注意する必要がありますよ。

もう一つは、「味」です。

「味」は、毎日飲み続けるものですから無視できませんね。

美味しくないプロテインを我慢して飲み続けるとイヤになり、目的を達成することが難しくなってしまいます。

「美味しい！」

と思って飲むことができれば自然と持続できるものですよ。

ただし、気をつけて頂きたいことがあります。

「プロテイン選びで失敗したくない」

という方の中には、「値段が高い！」と思う人もいることでしょう。

でも、おいしく飲んで、自分の目的が効果的に達成できるなら、ジムなどに高いお金を払うよりもぜんぜんコスパ良くなりますよ。

逆に、「値段が安い！」と思うものもありますが、ただ安くても、たんぱく質含有量が少なかったら効率を下げてしまいますね。

「価格」が気になる気持ちはわかりますが、
まずは目的を達成することが最優先です。

ですから、「価格」よりも

「成分」と「味」

を重視しましょう。

そして、３つの目的は、

という「なりたい自分」です。

それでは、一つ一つみていきますね。

プロテインで筋肉を大きくしたい

結論から言います。

「筋肉を大きくしたい！！」

ならプロテインを摂取して、筋トレをすることです。

その理由は、
プロテインの主成分である「たんぱく質」は、
傷つけられた筋肉を補修して新しい筋肉をつくる材料になるからです。

例えば、
ベンチプレスで重量を多くして激しい運動を行うと、筋肉を構成する筋繊維は一時的に傷つけられます。

すると、人の身体は、たんぱく質を活用して修復・回復をします。

このときに効率良くたんぱく質を摂取できるのが、『プロテイン』なのです。

筋力アップや筋肉量の増加には、通常の食事だけでは不足ですから、プロテインは欠かせません。

そこで、おすすめのプロテイン２つを紹介します。

【HMBマッスルプレス】

「味」は、やや辛いという方もいますが、
水と一緒に飲むためそれほど感じません。

【HMBマッスルプレス】の特徴は、

たんぱく質→ペプチド→アミノ酸

と分解し、アミノ酸の一種のロイシンから代謝されるＨＭＢによって身体への吸収を効率良くしています。

大人気の理由の一つに、粒（つぶ）状にして、
飲みやすさを考慮したプロテインであることが挙げられます。

「栄養成分」は、 1日目安6粒（2.4g）あたり、

です。

「たんぱく質が０ｇ！！
ダメなプロテインでは？」

と思った方もいると思いますが、アミノ酸の一種のロイシンから代謝されるＨＭＢは、そもそも「たんぱく質」を分解していますからです。

身体への吸収を効率良くするために研究された成果ですね。

そのため、
「たんぱく質」が０ｇですね。

魅せるオトコのストロングスタイルな筋肉を目指すあなたにピッタリの【HMBマッスルプレス】は、こちら！


【HMBマッスルプレス】サイトへ！

【ビーレジェンド】

【ビーレジェンド】も
筋肉を大きくするためのプロテインです。

「味」は、
とにかく種類が豊富で、おいしいと人気が高いパウダータイプのプロテインです。

特に人気があるのは、カシス・ラズベリー・クランベリー等少し酸味を感じる＜ベリベリベリー風味＞です。

＜ベリベリベリー風味＞の「栄養成分」は、
1人前 (29 g)あたり、

です。

ビーレジェンド ＜ベリベリベリー風味＞ 1Kg

created by Rinker

ビーレジェンド(be LEGEND)

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

なお、
【Amazon限定】のココア味はこちら！

ビーレジェンド ホエイプロテインWPI ココア風味 1Kg

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プロテインでダイエットしたい

プロテインを取ることで

「ダイエットしたい！」

と考えているあなたにピッタリなのは、

『プロテインダイエット』です！

プロテインダイエットとは、
1日1食分の食事をプロテインに置き換える
というダイエット方法です。

1食分の食事量が大幅に減らすだけでなく、
必要な栄養素をプロテインで補うようにできます。

ですから、
自然と体重を落とすことができるのです。

特に、女性の方に人気があるプロテインを紹介しますね。

【プルエルプロテイン】

【プルエルプロテイン】は、
ダイエットを目的としたプロテインです。

「味」は、カカオ味です。

牛乳150ｍリットルに、付属のスプーン１杯(20g）を溶かして飲む、パウダータイプのプロテインです。

「栄養成分」は、1人前 (100 g)あたり、

で「理想の体を目指す」がうたい文句です。

【 プルエルプロテイン】サイトへ！

プロテインで健康な身体になりたい

健康な身体づくりに欠かせないのが、
たんぱく質の摂取です。

逆に、

たんぱく質の不足は、人の身体にさまざまな影響を与えます。

例えば、
たんぱく質が不足していると

するリスクを高めてしまいます。

さらに、たんぱく質不足による筋肉量の低下は、「身体のたるみ」を招きます。

ですから、
美しい身体をつくるためにもたんぱく質を摂取することが必要となります。

つまり、

良質なプロテインを飲み続けることが大切です！

そこで、

オールインワンのプロテインを紹介しますね。

【オールインワンプロテイン】

健康な身体をつくるための代表的なオールインワンプロテインと言えば、

『AMINO EX-blanc』

です。

「味」は、レモン風味で甘ったるさを無くしてさわやかです。

何と言っても人気の秘密は、名前のとおり、
他のサプリメントがいらないほどの健康食品
であることです。

ホエイペプチド、クレアルカリン、シトルリン、アルギニン、グルタミン、オルニチン、マルチビタミン、EC-12、亜鉛、クエン酸など
11種類の成分が１回あたりの推奨摂取量を満たしているから驚きです。

そのため、女性に人気がありますが男性でもぜんぜん問題はありませんよ。

「栄養成分」は、1回分 (30 g)あたり、

です。

「たんぱく質」の含有量が、
1回分 (30 g)あたり、28gですからたっぷりと含まれているのがわかりますね。

【AMINO EX-blanc】サイトへ！

おすすめのプロテイン比較

今まで、

と、３つの目的別に、

というプロテインを「味」と「成分」でみてきました。

冒頭で、プロテインを選ぶなら、
プロテインに含まれる「たんぱく質」の量が多くて、「脂質」と「炭水化物」は少ない方が良いと説明しましたね。

それでは、一度、
一回分を100gに換算して、グラフにしてみますね。

すると、どうでしょう？

オールインワンプロテインの
【AMINO EX-blanc】が一番優れていることになります！

確かに、他のサプリがいらない優れたプロテインだと言えます。

それでは、もう一度簡単に
３つの目的別で比較したことを思い出してみましょう。

『HMBマッスルプレス』は、
筋肉を大きくする目的のために、アミノ酸の一種のロイシンから代謝されるＨＭＢによって身体への吸収を効率良くする役目がありました。

そのため、そもそも分解していますから、
「たんぱく質」は０ｇですね。

『ビーレジェンド』は、
粉末状プロテインですからバランス重視ですね。

また、
『プルエルプロテイン』は、
ダイエットが目的であり、1日1食分の食事を置き換える役目がありました。

そのため、
「炭水化物」と「脂質」が目立つ様になるわけですね。

それにしても、オールインワンプロテインの
【AMINO EX-blanc】は、優れたプロテインであることがわかります。

まとめ

今回は、

『【徹底比較】プロテインのおすすめ！
２つのポイントと３つの目的別に選ぶ』

と題しまして、

プロテインを選ぶ際に、
確認する２つのポイントは、

「成分」と「味」

だと説明しました。

また、

近い将来に「なりたい自分」を意識して、

という３つの目的別に、

どのプロテインを選べば良いか？

を説明しました。

目的別で選ぶにしても、第三者的にみても
オールインワンプロテインの
【AMINO EX-blanc】は、優れたプロテインだと言えました。

最後まで読んで頂きありがとうございました

「たるんできたお腹周りは何とかしたいな！」

「簡単な運動で、
綺麗なくびれを作る方法はないかな？」

などのあなたの悩みを解消します。

お腹周りを引き締めるには、
お腹のインナーマッスルを鍛えられる
『ロシアンツイスト』
というトレーニングの効果が絶大です。

この記事を読んで頂くことで、
水着の姿はもちろん、スパや温泉などで、
「くびれ」を見せることができるようになりますよ。

自分への自信も付きますから、
着たいと思っていたファッションにも興味が
膨らみますから、モテモテの時期が到来するかもです。

『ロシアンツイスト』のやり方

トレーニングと言いますと、

「きつい運動は苦手だし、
続けていけるか心配だな！」

「本当に効果があるのかな？」

と思われる方もいることでしょう。

「大丈夫です。安心してください！」

私も、運動苦手な妻も半年以上続けています。

決して特別にきつい運動ではありませんし、続けることで効果は、間違いなくありますから。

『ロシアンツイスト』は、
インナーマッスルにも刺激することができますので、お腹の深層部を鍛えたい人にはおすすめです。

ただし、
間違った方法で続けてしまうと効果がありませんから、「正しいポーズ」と「基本姿勢のポイントについて説明しますね。

正しいポーズをとろう

では、
「ロシアンツイストのやり方」
について紹介します。

それでは、
図を見て正しいポーズをとりましょう。

⑥のツイスト動作を10回、３セットを行いましょう。

基本姿勢のポイント

「意識する」ことは大事です！

ですから、
「お腹の奥の筋肉を鍛えている！」
という思いを込めて、
アルミ缶をグシャリとつぶした意識で、身体を左右にねじりましょう。

すると、腹筋に今までとは違う刺激、つまり、
お腹の奥の筋肉への負荷を感じることができると思います。

それから、
反動をつけず、ゆっくり行うことで
トレーニング効果を高めることができますから腹筋にしっかりと負荷をかけていきましょう。

なお、
トレーニング中にお尻が痛くなりやすいので、直接床にお尻をつけるより、マットや座布団を使用しても大丈夫です。

初心者の方は、バランスを取りながら、上手く左右にねじることが難しいかもしれませんので慣れるまではツイストの範囲を狭くして、段々と広げていきましょう。

『ロシアンツイスト』の効果

ロシアンツイストの効果としては、

「ぽっこりお腹を解消できる」
「お腹にくびれを作ることができる」

ということが挙げられます。

ゆっくりと広くツイストできれば、確実に効果を上げることができますよ。

ロシアンツイストのメリット

くびれを作るために重要な筋肉は、表層にある筋肉ではありません。

お腹の深層にある筋肉なのです。

ロシアンツイストは、お腹の奥にある筋肉に負荷をかけることができるため、

「お腹のたるみを解消し、くびれを作れる」

というメリットがあります。

ロシアンツイストのデメリット

正直に言いますが、今日頑張って10セットやったから２～３日後に効果が出るという即効性はありません。

つまり、デメリットは、

「即効性は期待できない」

ところです！

ですから、
毎日、正しいやり方で続ける必要があります。

そう言いますと、

「それで、効果はいつぐらいから出ますか？」

と考える人もいると思います。

当然、努力の仕方や人それぞれで異なりますが、２～３週間くらいで腹筋が固くなってきます。

１ヶ月もやれば変化に気が付くようになりますよ。

今まで何もしないでいたお腹周りですが、
「ぽっこりお腹の解消」と「くびれ」
を作ることができるなら、やらないという選択肢はあり得ませんよね。

トランクツイストとの違い

初心者には、非常に取り組みやすいツイストの一つに、「トランクツイスト」というトレーニング方法があります。

『ロシアンツイスト』は、「トランクツイスト」
とは違いますので、注意してください。

図のようにトランクツイストのやり方は、
足を床につけたままツイスト動作をします。

しかし、
ロシアンツイストでは、足を床から離してツイストします。

つまり、
ロシアンツイストは、足を浮かせる分、
「体幹」が必要となります。

そのため、
ロシアンツイストは、
バランスを取り、体幹部をも鍛えながら筋肉に負荷をかけていきますので、より効果が期待できるという違いがあるのです。

もっと効果を上げるには？

ロシアンツイストは、お腹の奥にある筋肉に負荷をかけることができるため、非常に効果の高いトレーニングです。

しかしながら、トレーニングを進めていくと

「もっと、負荷をかけて効果を上げたい！」

と望む方もいると思います。

もっと効果を上げたいという中・上級者向けに『ダンベルツイスト』というトレーニングがあります。

ダンベルツイストは別に記事を書いていますので、どうぞ参考にしてください。
⇒『筋トレでくびれをゲット！最も効果のある方法【ダンベルツイスト】』

筋トレでくびれをゲット！最も効果のある方法【ダンベルツイスト】

「ぽっこりお腹をどうにかしたい！」「お腹にくびれが欲しい！」などと思っているあなたに向けて、くびれをゲットするに当たり最も効果がある『ダンベルツイスト』の正しい・効果的なやり方がわかりますので、理想の身体を手に入れることができます。

jinb-log.com

2023.02.23

まとめ

今回は、

『ぽっこりお腹の解消とくびれを
同時にゲットする方法【ロシアンツイスト】』

と題しまして、

「たるんできたお腹周りは何とかしたいな！」

「簡単な運動で、
綺麗なくびれを作る方法はないかな？」

などとお悩みのあなたに向けて、

【ロシアンツイスト】

をご紹介しました。

記事の内容を簡単におさらいしますね。

ロシアンツイストは、
お腹の深層にある筋肉にも刺激を与えることができるトレーニング方法であること。

ロシアンツイストには、
ぽっこりお腹の解消とくびれを作ることができるという効果があること。

デメリットは、
「即効性は期待できない」
ところです。

しかし、
「お腹のたるみを解消し、くびれを作れる」
というメリットがあるロシアンツイストをやらないという選択肢はありませんよね。

ただし、間違った方法で続けてしまうと効果がありませんから、
「正しいポーズ」と「基本姿勢のポイント」
を理解して、毎日続けていきましょう。

なお、もっと効果を上げたいという
中・上級者向けの『ダンベルツイスト』は、こちらをどうぞ！
⇒『筋トレでくびれをゲット！最も効果のある方法【ダンベルツイスト】』

最後までお読み頂きありがとうございました

「きつい運動は苦手だけど、お腹周りは何とかしたいな！」

「簡単な運動で、ぽっこりお腹を凹ませる方法はないかな？」

などのあなたの悩みを解消します。

腹筋を鍛えるには、
ヨガポーズの１つである『プランク』は効果が絶大です。

手軽にはじめられて、ぽっこりお腹を引き締めることができるなら、やらないという選択肢はないですね。

もちろん、初めの頃はポーズをとるのもつらくないわけではありませんが、長時間やるわけではありませんから持続することが可能です。

世間は、コロナ禍でお酒を飲みに行けないご時世ですから、この機会にと実は私も『プランク』することで腹筋を絞っています。

海やスパ、温泉などで、鍛えた腹筋を見せることができ、モテ期への希望が膨らみますよ。

さあ、めざせ！シックスパッド！

「プランク」でめざせシックスパッド！

「プランクのやり方」は、超シンプルです。

まずは、図を見てください。

「えっ！こんな姿勢で腹筋が鍛えられるの？」

と思われる方もいることでしょう。

「いやいや、大丈夫です！」

実際にやってみると思ったよりもきついですから…

そして、
お腹周り全体に刺激を与えることができ、
しかも、体幹を鍛えることができますよ。

ただし、
間違った方法で続けてしまうと効果がありませんから、「正しいポーズ」と
「基本姿勢のポイント」について説明します。

正しいポーズ

それでは、
図を見て正しいポーズをとりましょう。

どうですか？

結構、お腹だけでなく、うでや足もプルプルしませんか？

ですから、効果が期待できるのです。

基本姿勢のポイント

ポイントは、以下のとおりです。

では、一つ一つ説明します。

身体を一直線にキープすべし

お尻が上がったり、下がったりしないようにしましょう。

楽な姿勢で行うと、効果が薄れてしまいますからね。

あごを少し引くべし

あごを下げすぎると背中が丸まってしまいがちです。

そして、逆に、
あごが上がると背中が反ってしまいます。

どちらも腹筋への刺激を低下させることになりますから、あごは少し引く程度にして、
頭を下げすぎないように注意しましょう。

腹筋を意識すべし

鍛える部位を意識することは効果を高めます。

ですから、
特に、腹筋を意識して刺激を与えるようにしましょう。

３０秒キープすべし

プランクは、正しい姿勢で行うと30秒程度が限界ですので、とにかく、無理をせずに正しいフォームを意識しましょうね。

「長時間やった方が効果があるのでは？」

と無理にやってしまうとフォームが崩れ、効果を低下させてしまいますよ。

継続は力なり

プランクは、負荷が高い方ではないため、
毎日行ったほうが高い効果が期待できます。

１セット30秒程度とし、10秒ほど休憩をとり、一日に２～３セットを継続しましょう。

そして、呼吸は止めてはダメです。

キチンと「呼吸する」か、
「息を３秒吸ったら７秒吐く」ということを
３回をします。

つまり、10秒を3回で30秒 ですね。

なお、次のポーズもおすすめです。

右手と左足を伸ばすと、ボタついた脂肪を引き絞め、さらに体感が鍛えられますよ。

手足を逆にして、２～３セット実施してください。

プランクと合わせて行うことで更なる効果が期待できます。

1ヶ月で効果が表れ、半年もすれば割れてくるかもです。

ただし、読者の方の中には、
「運動することは本当にイヤなので、
無理せず痩せる方法はないの？」

と思う方もいると思います。

そのような運動嫌いな方に向けた記事も書いていますので、どうぞご参考にしてください。
男性には、
⇒『【必見】運動嫌いな男性でも簡単に無理せず痩せるダイエット方法！』

女性には、
⇒『【超簡単】運動嫌いな女性でもムリせず痩せるダイエット方法！』

まとめ

今回は、

『腹筋を鍛えるヨガポーズ！
プランクでめざせシックスパッド！』

と題しまして、

「運動は苦手だけど、お腹周りは何とかしたいな！」

「簡単な運動で、ぽっこりお腹を凹ませる方法はないかな？」

などのあなたの悩みに答えました。

「正しいポーズ」では、

ことを説明し、そして、

「基本姿勢のポイント」では、

ということを説明しました。

そして、スタイルに自信がついたあなたに素敵な出会いを応援します。

最後まで読んで頂きありがとうございました

そのため、家族の誰がコロナウイルスに
かかっても不思議ではなく、医療現場を
圧迫している現実ですね。

実は私も、
家庭内感染を経験することとなり、
約１ヵ月弱は自宅勤務や自粛しました。

私や妻の友人の話では、
家庭内感染が発生した場合、

ほぼ家族全員が感染者

となっていましたから当初は慌てました。

しかし、

結果論ですが、家庭内で感染者が出ても
ワクチン接種していない濃厚接触の私たち夫婦は、感染しないで済みました。

なぜ、感染しなかったのか？

について、
実際に行ったことを振り返ってみます。

家族が感染した場合に

自分はかからない

家庭内感染を拡大させない

など、もしも家族が感染しても安心できる
体験談を紹介しますので、どうぞ参考にして頂きたいと思います。

家庭内感染の原因は何か？

一緒に同じ空間を共有する家族ですから、
全てがウイルス感染の原因とも考えられますが、少し原因を絞って考えてみます。

すると、

がポイントになりますね。

そこで、

家族が最優先してやるべき
「感染拡大防止方法」は、こちらを参考にしてください。
⇒『新型コロナに家族が感染した時の最優先の拡大防止方法』

【実体験】新型コロナに家族が感染！最優先すべき３つの拡大防止方法

「自宅療養」という言葉もよく聞くようになり、「もう一度、感染対策を徹底しなくては！」「もし、家族が感染してしまったら！」などとお悩みの方に向けて、家族全員に感染拡大しないためにどうすべきか？を家族が感染した実体験をもとにご紹介します。

jinb-log.com

2021.08.05

濃厚接触した夫婦が感染しなかった３つの理由

感染拡大防止の３つのコト

結果的に、
家庭内感染が拡大せずに済みましたので
保健所からもお褒めの言葉を頂けました。

『感染しなかった３つの理由』は、

の大きく３つだと考えています。

特に、
私と妻の生活のほとんどがリビングでしたから、「室内の空気」には気を配りましたね。

シャープの「空気清浄機」の他に
あと１台、コロナウイルスを分解するという人気の「光触媒脱臭機」を購入していました。

もしかすると、「光触媒脱臭機」が
新種ウイルス株をも分解し、
ウイルスの無い空気にしてくれたのかもです。

「光触媒脱臭機」は、こちらの記事を参考にしてください。
⇒『コロナウイルスを除去！空気清浄機から光触媒脱臭機へ！』

【解決】浮遊する新型コロナ対策！空気清浄機から光触媒脱臭機へ！

NHKでも放送された【光触媒の脱臭機】！「コロナウイルスに効果あるの？値段は？」と思っている人の疑問に答えます。純日本製の元大手家電の技術者が作った新型コロナウイルスに効果があるという『光触媒除菌脱臭機』の正直なレビューです。

jinb-log.com

2021.01.07

それに加えて、

についても紹介します。

家族で心掛けたコト

家族で心掛けたことは、以下のとおりです。

感染者に協力してもらったコト

仕事場で感染した家族にも、特に、

・食事
・歯磨き
・トイレ
・お風呂

は気を配ってもらいました。

食事はドアの前において、隔離した部屋で食べてもらい、
食べ終わったらまたドアの前に出す生活ですね。

歯磨きは、洗面器の上で行い、
・飛沫を出さない
・飛ばさない
ことに努めてもらいました。

トイレは、便座にすわる個所に
トイレットペーパーをひいてもらい水で流す
様にしてもらいました。

お風呂は、最後に入ってもらい、
使用したモノは洗濯機に入れるようにしてもらいましたね。

期間はどれくらいなのか？

保健所の支持に従い、１０日間は非接触の生活でした。

この間、感染者と接触することが無かったため、
一緒に食事をした際は、嬉しく思いましたよ。

しかし、可哀そうだったのは、
当の本人は味覚や臭覚が無いことです。

徐々に味覚や臭覚が戻りましたが、
完全に治ったのは１ヵ月くらいしてからでした。

まとめ

今回は、

『家庭内感染の原因と濃厚接触した夫婦が感染しなかった３つの理由』

と題しまして、

結果論ですが、家庭内で感染者が出ても
ワクチン接種していない私たち夫婦は、感染しないで済みましたので、

なぜ、感染しなかったのか？

について、実際にやったことを紹介しました。

そして、

『感染しなかった３つの理由』は、

の大きく３つを上げました。

特に、

私と妻の生活のほとんどがリビングでしたから、
「室内の空気」の清浄には気を配り、

「空気清浄機」の他に
「光触媒脱臭機」を購入したことが、

もしかすると、
新種ウイルス株をも分解し、ウイルスの無い空気にしてくれたのかもと説明しました。

「光触媒脱臭機」は、こちらの記事を参考にしてください。
⇒『コロナウイルスを除去！空気清浄機から光触媒脱臭機へ！』

最後まで読んで頂きありがとうございました

このように書くと、

「厳しい食事制限をするんでしょ！」

「値段の高いサプリメントを飲むのでは？」

という不安になる方がいると思います。

そのような事はありませんので、
ぜんぜん、大丈夫です！

なぜなら、
実際に私も『あること』を意識してやっただけで、１ヶ月で３kgの減量ができたからです。

高校生の時のベスト体重になりました！

今より痩せることができれば、
温泉の大浴場でも堂々と裸になれるし、
Ｔシャツやジーパンがフィットしてモテ期がくるかもです。

キチンと、『あること』を理解して、
１ヶ月後の自分を変化させてくださいね。

運動嫌いな男性もダイエットできる理由

『運動嫌い』なあなたは、
まだ疑っていることでしょう。

でも、
『あること』を知れば、

「なるほど！やってみようかな？」

に変化し、きっと、

「もう少し続けよう！」

「確かに、体重が減った！」

というコトを実現できますので、
最後まで読んでくださいね。

なお、
ポッコリお腹の原因と解消の方法についても
書いていますので、ご参考にこちらをどうぞ！
⇒『【朗報】ぽっこりお腹、凹まない原因を知ってムリせずに解消！』

『あること』とは？

ぽっこりお腹の方の生活習慣を挙げてみますと

などの問題点があります。

そこで、結論です。

『あること』とは、

のダイエット方法です。

「な～んだ、そんなことか！」

「当たり前じゃないか！」

と思った方もいると思いますが、

では、

あなたは、自分の１日の平均摂取カロリーが
いくらなのかをご存じですか？

おそらく、
即答できる人は少ないでしょうから求め方を
説明します。

１日に必要なカロリーを知る

１日に必要なカロリーは、
以下で求めることができます。

男性の「１kg当たりの必要カロリー」は、
次の表から求めます。

身体活動レベル表

※引用先：農林水産省

そして、「身体活動レベル」は、
日常生活や運動などの活動量に応じて
3つの段階に分けられています。

それでは、
１日に必要なカロリーを求めてみましょう。

例えば、

①自分の身長における標準体重を求める

身長を２乗して、固定値の22を掛けます。
1.76×1.76×22 = 68.15

②自分に応じた推定必要カロリーを求める

標準体重に身体活動レベル表から
「３５歳男性」と「低い」から値を求めて
掛けます。
68.15×33.7 = 2,297

1日の推定必要カロリーは、約2,297kcal
となり、これ以上のカロリー摂取は太る原因
となります。

なお、
農林水産省の「一日に必要なエネルギー量と
摂取の目安」によりますと、ふつうの活動量の
成人男性は、2200 ± 200kcal 程度が目安
とのことです。

「一日に必要なエネルギー量」は、
絶対に取得しなければならない量では
ありません。

あくまで、目安であり、
現代人は取り過ぎているくらいです。

食事などのメニューとカロリーの
『接種カロリー早見表』は、
次のとおりです。

※引用先：女子栄養大学出版部

ムリせず痩せるダイエット方法！

一日の摂取カロリーを知る

ご飯1膳普通盛り（140g）で、235Kcalを
目安として、普通に朝、昼、夜の食事と
考えられる一例を見てみましょう。

合計は、
361+957+1,221 = 2,539kcal
です。

先ほど計算した
1日の推定必要カロリーは、
男性は、約2,297kcalでした。

つまり、この食生活では、

男性は、
2,539 – 2,297 = 242
242kcal 取りすぎることになります。

つまり、
このような生活を続けていては
絶対に痩せません！

ムリせず痩せる対策は？

一日の摂取カロリーが解り、
取りすぎているコトがわかったところで
対策です。

運動嫌いな人がムリせずに痩せる方法は、
たった１つです。

それは、
取りすぎるカロリーを減らすコト！
しかありません。

でも、即結果を出したい人は、
私も体験したこちらを参考にしてください。
⇒『【無料あり】人気のオンラインフィットネスおすすめの５社を比較』

ムリせず痩せにはカロリーを減らす

運動嫌いな人のダイエット方法は、

カロリーを減らすコト！

これしかありませんから、
『接種カロリー早見表』を見て、
「1日の推定必要カロリー」よりも
「摂取カロリー」を少なくしましょう。

運動することで痩せようとするなら、
「消費カロリー」をアップできます。

しかしながら、
今回は運動ゼロが前提ですので、次の公式
からもわかるように「摂取カロリー」を
下げるしか無いのです。

例えば、
朝、昼、夜の食事を以下のようにしたら
どうなるでしょうか？

これなら、３食キチンと取って、
夜もお酒を飲んでいますから、過激で無理な
ダイエットではありませんね。

ちなみに、
焼酎水割り２杯(146kcal)としたのは、
焼酎ロックのグラス１杯分の量を２杯にして
水で割ったことにしています。

合計は、
191+841+366 = 1,398kcal
ですから、

これなら、
ダイエットできる理由もわかりますね。

とにかく、
運動嫌いな人のダイエット方法は、

カロリーを減らすコト！

これを続けてください。

早い人は、２週間で効果が表れますよ。

そして、
１ヶ月後の自分の姿を想像してみてください。

なお、先ほども書きましたが
「一日に必要なエネルギー量」は、
絶対に取得しなければならない量では
ありません。

現代人は取り過ぎているくらいですから、
腹八分目くらいが良いのです。

ただし、絶食はダメです！

リバウンドがありますし、
長期間必要なエネルギーが取れませんから。

なお、
カロリー計算された食事を提供してくれる
『ワタミの宅食』は人気がありますね。

それから、スタイルに自信がつけば、
素敵な出会いがあるかもしれませんね。

まとめ

今回は、

『【必見】運動嫌いな男性でも簡単に無理せず痩せるダイエット方法！』

と題しまして、

厳しい食事制限もなく、
値段の高いサプリメントの飲用もせずに

『運動嫌い』な男性でも簡単にダイエット
できる方法を説明しました。

それは、
【摂取カロリー ＜ 消費カロリー】
のダイエット方法！

『接種カロリー早見表』を見て、
取り過ぎていた「１日の摂取カロリー」
を減らすコト！

３食キチンと取って、
夜もお酒を飲んでもダイエットできる方法
を紹介しました。

もっと早く結果を出したい方は、こちらを参考にしてください。
⇒『【無料あり】人気のオンラインフィットネスおすすめの５社を比較』

最後まで読んで頂きありがとうございました